살 안빠지는 다이어트? 진짜 원인은 ‘이것’때문! 폭식,정체기,요요 다잡는 현실적인 다이어트 전략!

왜 나는 안 빠질까?
“나 진짜 열심히 했는데 왜 그대로야?”
“닭가슴살도 먹고, 운동도 했는데 왜 살이 안 빠져?”
다이어트 하면서 가장 많이 하는 말 아닐까요?

사실 다이어트의 실패 원인은?
✔️ 방법이 잘못됐거나
✔️ 내 몸에 맞지 않는 루틴 때문일 수 있어요.

요즘은 체형, 체질, 생활 습관에 따라
맞춤형으로 다이어트를 해야
지속 가능하고 요요 없는 감량이 가능하답니다.

 

 

 

기초대사량이란?
칼로리보다 중요한 건 ‘기초대사량’
많이 먹지 않아도 살이 찌는 사람들,
바로 ‘기초대사량’이 낮기 때문입니다.

아무것도 안 해도 생명을 유지하기 위해 쓰는 에너지!

기초대사량을 높이는 법은?
• 근육량 늘리기 (가벼운 웨이트 OK)
• 하루 세끼 규칙적인 식사
• 단백질 섭취 늘리기
• 수면 시간 충분히 확보하기

“다이어트 식단” 제대로 알고 시작하기
단순히 ‘적게 먹기’는 요요의 지름길이에요.
대신, 균형 잡힌 구성이 중요해요!

기본 다이어트 식단 구성
• 단백질: 닭가슴살, 두부, 계란, 생선
• 탄수화물: 현미밥, 고구마, 오트밀
• 지방: 아보카도, 견과류, 들기름
• 섬유소: 채소, 해조류, 브로콜리

이렇게 식단을 짜면 포만감도 있고,
몸의 대사도 원활해져 감량 효과가 올라가요.

물만 잘 마셔도 체중이 준다?
물은 다이어트의 숨은 핵심이에요.
 하루 1.5~2L 이상! 물을 충분히 마시면
✔️ 포만감 증가
✔️ 노폐물 배출
✔️ 붓기 감소 효과를 볼 수 있어요.

✔️ TIP: 공복에 한 잔 + 식사 전 한 잔 + 운동 후 한 잔
이렇게 리듬을 잡으면 물 마시는 습관이 자리 잡아요!

 정체기 극복엔 ‘루틴 변화’가 필요해요

다이어트 정체기… 누구에게나 찾아옵니다.
하지만 좌절할 필요 없어요!

루틴을 조금 바꾸면 다시 감량 시작됩니다.

 정체기 뚫는 방법
• 운동 루틴 바꾸기 (홈트 → 걷기 → 근력 등)
• 하루 섭취량 10~15% 조정
• 간헐적 단식 도입 (16:8 방식 추천)
• 수면 습관 점검 (수면 부족 → 지방 축적!)

 마무리하며
다이어트는 단거리 달리기가 아니라
‘지속 가능한 건강 루틴 만들기’예요.

✔️ 내 몸의 신호를 듣고
✔️ 무리하지 않고
✔️ 건강한 식습관 + 꾸준한 운동
이렇게만 해도
내 몸은 반드시 반응합니다.

빠지는 다이어트보다, 유지되는 다이어트!
이게 진짜 성공이에요. 

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